regresja sila

[...] o treningach ludzi,którzy zajmują się podnoszeniem ciężarów(polecam elitefts). Czasem progres może blokować inny parametr,i pomóc może np. poprawa dynamiki.Oczywiście regresja,dropsety,martwe punkty,dopalenia...itd-to wszystko również pomaga w przełamaniu stagnacji. To temat rzeka-ciężko,bym wymienił wszystkie "sztuczki" jakie stosują [...]

****** DZIEŃ 25 ****** Czwartek - Treningowy Wstałem 5:50 niestey i przez cały dzień byłem strasznie śpiące. Dieta i suplementacja w 100% trzymana. Około 16 drzemka 2 h poczym pobudka, suple i na trening. *** TRENING (17) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 1 kaps Coffeine Powder + 10 g Bcaa Xtra CZWOROGŁOWE Łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach. [...]

[...] drabinką i nadal nie lubie. Nie wchodziło jakos super dobrze, wole sztangielki 3. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku - 8 x 28 kg - 9 x 23 kg - 10 x 20,5 kg (regresja) Zrobiłem regresje, bo zauważyłem, że dobrze mi wchodzi na biceps. Po ostatniej serii mega pompa, nie mogłem zgiąc ramienia. Podsumowanie: - Jestem zadowolony z [...]

[...] hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/6 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 7. Kaptury- spięcia z hantlami 5x20/12 Siła [...]

8,8,8,8 - stały zakres powtórzeń . 12,10,8,8 - piramida , progresja ciężaru . 8,8,10,12 - odwrotna piramida , regresja . Każda z metod ma swoją zaletę , co na kogo lepiej działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "W 5x5 na [...]

[...] 27 kg - 8 x 32 kg - 8 x 32 kg Teraz już robiłem jeszcze bardziej odchylając łokcie do tyłu i byuł mniejszy zakres ale ciężko było 3. Uginanie sztangielki w opraciu o kolano (regresja) - 7 x 18 kg - 10 x 12 kg - 13 x 9 kg Kocham regresje tutaj, poprostu cudowne. Za dużo ciężar wziołem na początku Podsumowanie: - Trening bardzo cięzki, to ten jeden [...]

WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]

Każdy jest inny. Każdy ma inną budowę. Co innego na niego działa. Każdy jest indywidualny. Na jednego działa progresja, na innego regresja. Jeden woli powolne, dokładne ruchy a inny dynamiczne, chaotyczne wręcz. Trzeba próbować. Ale jest jedna zasada - co jest naturalniejsze - jest lepsze. Pod każdym względem. Jeśli idzie Ci siła na poręczach a na [...]

[...] sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki Plan bardzo fajny mam dwie propozycje Albo tak jak w moim planie progresjo-regresja Lub zaniżony cięzar na poczatku i sukcesywnie dokładać i w tym przypadku dać na większ partie 3 serie (klata,plecy,nogi) na mniejsze po 2 serie (barki, bic, tric) Co [...]

po treniolu 44 się pokazało waga się waha 89-90 siła spoko dziś 130x5 i regresja do 113,5 policzone obciążenie wyszło mi 640,6

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY [...]

1. co to jest regresja i progresja ? 2. Robie tren na mase np. 4 tygodnie potem ten trening regeneracyjny np. 1 tydzien i czy moge tak w kolko masa masa ...itd ? 3. moge tego samego dnia laczyc treningi silowe i potem brzuch ? 4. Cwicze np. rok do czegos doszedlem :P to do jakiego czasu efekty treningu sie utrzymuja ? tzn. czy moge spokojnie [...]

[...] to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie sprzed głowy Powtorzenia ciezar 12 38 10 48 15 57 12 67 10 71 8 76 6 81 4 86 10 67 Unoszenie bokiem 4 serie po 10 [...]

[...] to potem na skosie zamiast 80 kg wyciskam 50... oczywiście jeśli najpierw zrobie skos, to potem na płaskiej wyciskam daremne ciężary. Tak jest ze wszystkimi partiami. - regresja- ten sposób to dla mnie samobójstwo, siła zamiast rosnąć to masakrycznie spada. Jeśli chodzi o technike to wszystko jest ok, osiągnięcie pompy nie sprawia mi [...]

kosior może cię to toszkę zdziwi ale... liczba powtórzeń nie ma znaczenia jeśli chcesz budować masę możesz na 5 zrobić i na 15. masę rób w kuchni bo to od diety zelzy postęp masowy. mozesz wziąc fbw 15 10 5 wodyna i masz wszystkie zakresy powtórzeń i tea masa i siła pójdzie albo sama siła jak spierniczysz MICHE!!! STAŁY CIĘŻAR REGRESJA PROGRESJA [...]

[...] drzemie w tym cwiczeniu. Moznaby to wykorzystac bo mimo iz 60 kg poszlo dzis 8x to mysle ze jest potencjal na >100 kg x 6-8 na koniec projektu. 6. Uginanie sztanga stojac - regresja kg 35 kg x 10 :-)/FILM 30 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 12 10 kg x 20 Tak jak mowielem - zakwas na bicepsie po srodzie nieco przeszkadzal. 35 kg uwazam ze [...]

[...] takim widokiem. @-) To już teraz rozumiem o co chodziło z filmikiem z wiosła %-) 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja 60kg/55kg/50kg trzy serie po 12 powtórzeń <- da fuq ?! @-| SIŁA BYKA ;D Co do kabli mam to samo, mniej wycięty, a ich więcej, myślę że to kwestia większej ilości [...]

[...] dwa razy w tyg. w takiej sytuacji w pierwszej fazie ilość powt. powinna wynosić w granicach 5-3/2 a w drugiej 8-6. świetnie także nadaje się do tego niejako podwojnego celu regresja/jednak myslę, że nie kończąc jej -jak klasycznie- na 15 powt. lecz na 8-10. szczegóły pewnie znowu będe musial odlożyc do jutra- jakby było jak dzisiaj to przypomnij [...]

Ogólnie siła też idzie do góry, tylko na ławce prostej sztangą słabo, stoi w miejscu. Nie mogę wrócić do formy z przed redukcji, więc teraz w piątki będę robił serie z regresją ciężaru jak np. dzisiaj 4 x 78kg, 5 x 74kg, 6 x 70kg i 8 x 66kg, może coś pójdzie do przodu :)

[...] kg x 8 40 kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest ciutke lepiej niz ostatnio. Cwiczenie zostaje, jeszcze pomysle w jakiej formie (progresja/ regresja/ rampa/ staly ciezar). 6. Francuz na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Szczerze nie pamietam ciezarow ale francuz do zamiany, [...]